اشرب كام لتر مياه في اليوم؟
كتب: أحمد حسين
”اشرب 2 لتر مية على الأقل في اليوم“ لأبد وأنك صادفت هذه الجملة في أماكن مختلفة ومن أشخاص مختلفة، إما في إعلان تجاري لشركات المياه، أو أن أحدًا أخبرك بها وقال لك أن الأطباء ينصحون دائمًا بذلك، لكن هل هذا حقيقي؟
في البداية، يجب أن نوضّح أهمية الماء بالنسبة للإنسان _والكائنات الحية_ عمومًا
فالإنسان الراشد يتكون من أكثر من 65% من الماء فقط، والسبب هو أن جميع الأجهزة الأساسية في الجسم تعتمد في عملها بشكلٍ مباشر على الماء، فالماء يضبط حرارة جسدك، ويُذيب المعادن الأساسية والمواد الغذائية المطلوبة للجسم، ويساعد على نقل الأكسجين إلى خلاياك. بحسب العلماء، فجسدك يُعتبر ”محلول مائي –Aqueous solution“ لأن كل التفاعلات الكيميائية التي تحدث فيه تحدث عن طريق الماء.
كم لترًا من الماء تحتاج في اليوم الواحد؟
الإجابة على هذا السؤال تتطلّب الإجابة على أسئلة أخرى، سنك؟ وزنك؟ هل تتبع حِمية ما؟ مستوى نشاطك؟ وحالة الجو الذي تعيش فيه، كل هذه العوامل تؤثر على جفاف/ترطيب جسدك. فلو كنت تركض في جوٍ حار، فستحتاج كمية أكبر من المياه ممن يجلس طوال النهار للقراءة مثلًا.
عمومًا، أنت تبحث على إجابة، والإجابة الشائعة تقول ”يجب شُرب 2 لتر من الماء في اليوم“ أو ما يعادل 8 أكواب مثلًا، حتى الآن لا نعرف من بدأ هذه الفكرة من الأساس، لكن بالنسبة لمعهد الطب الأمريكي، فإن متوسط الكمية التي تحتاجها المرأة في اليوم هي 2.7 لتر من الماء، أما الرجل فيحتاج 3.7 لتر من الماء.
الإنسان، عمومًا، يحصل على حوالي 20% من الماء اليومي للجسم عن طريق الأكل، وتزيد النسبة كلما زادت نسبة الفاكهة والخضروات في أكلك، وأما عن لـ80% الأساسية ، فتحتاج لإمداد جسمك بها أن تشُرب كميات كبيرة من الماء.
المصادر
